第一个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意感受腿部肌肉发力，控制好呼吸节奏，减少代偿。
第二个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意感受腿部肌肉发力，控制好呼吸节奏，脖子不要太用力，减少代偿。
第三个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
放慢节奏，注意感受腿部肌肉发力，控制好呼吸节奏，减少代偿。
第四个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
放慢节奏。注意感受腿部肌肉发力，肌肉的拉伸，控制好呼吸节奏，减少代偿。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
注意感受腿部肌肉发力，控制好呼吸节奏，减少代偿。
第六个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
放慢节奏，注意感受腿部肌肉发力，控制好呼吸节奏，减少代偿。
想要快速减脂，一定要记得控制饮食哦，管住嘴，动起来！少食多餐，减少热量，每日多动动，坚持训练，相信十天后，你会发现改变哦！